Obli u mnie mozliwosc ćwiczwiczen tylko w domu bo droga na silke w obie strony zajmie mi okolo 1 h a przy moim deficycie czasowym to duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 74 - 19.06.2016 Wybaczcie brak wpisu za wczoraj, ale nie dałem rady, impreza mnie zbytnio pochłonęła %-) Dzisiejszy cały dzień też w plecy, więc niezbyt ciekawie. Tak w ogóle to wczoraj obudził mnie bardzo mocny ból u szczytu uda od zewnątrz. Nie mogłem nic zrobić, nawet obrócić się [...]
Lekarz sportowy, ortopeda, ale nie taki JW właśnie Tylko taki który najpierw Ci zbada to nogę dokładnie , czyli właśnie USG, e. M.R.I wtedy można dopiero stawiać diagnozę Popieram. Jak na masie jesteś leniwy to jaki na redukcji? Żywy?%-)
Ojoj.. to mega lipa. Nie uważasz, ze trenując jedna nogę stwarzasz sobie jakies dysproporcje? Jak napisał kolega, jakimś cudem są mniejsze spadki w kończynie nieterowanej, jeżeli trenujemy przeciwną. Ja tez sie mecze z zapaleniem :( Laura dobrze wlasnie trenujac przeciwna strone jakims tak cudemm mamy mmniejszy katabolizm w drugiej stronie :) [...]
Ostatni wpis 9.12.2019 r. Hmm. Ile się zmieniło? Wszystko ;) Zacznę od tego, że w styczniu wróciłem na treningi piłkarskie. Na aż dwa treningi. W planach był już powrót na siłownię, ale 8.02.2020 r. poszedłem na turniej piłki nożnej z pracy. Wróciłem z uszkodzoną łąkotką, bocznym krzyżowym i bez przedniego krzyżowego.. Bez ingerencji osób [...]
Night nigdy nie jest za późno, żeby spróbować %-) Z paskami próbowałam, ale mi nie wychodzi. Mam wrażenie, że jest gorzej niż bez, jakoś mi bardziej przeszkadzają niż pomagają @@-) 12.07 środa DNT Nawet rozciągania wieczorem nie było. Głodna jestem coraz bardziej, a przez to chodze zła, rozdrażniona, wszystko mnie denerwuje i częściowo to się [...]
Poniedziałek(czasowo: 1h40min): 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg [...]
[...] cwicze sobie w taki sposob: 50 razy obciazenie na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki) 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co> uda 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, [...]
[...] na barkach 20kg ale nie wychodzilo mi to poprawnie poniewaz bujało mnie do przodu i do tylu , na 2 i 3 serie wzielam hantel7 kg i robilam pojedyno 10 powtrzen na jedna noge i 10 powotrzen na druga noge., moze tak byc?) 3. przysiad klasycnzy z hantlami (tutaj super progres od ostatniego trenigu, zaczelam rozgrzewka przysiad 20kg ze sztanga, [...]
To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]
Triathlon Piaseczno Miałem wczoraj zabrać się za napisanie relacji, ale byłem zbyt senny, żeby coś wymyśleć. Dziś napiszę już bardziej na chłodno jak to wyglądało z mojej perspektywy (żeby byli jasne: nie płaczę, ale pisze jak widziałem to ja). Już na chłodno mogę napisać, ze zdupilem te zawody . Plany miałem ambitniejsze (a wyszło jak zawsze - [...]
Gratuluję progresu. Ja to się ostatnio na ćw. B wkurzyłem, ale może jutro mi przejdzie i podbiję wyniki, a jestem grubo za Tobą, aż wstyd się przyznać xD Co do C1, to ja od początku robiłem z wyprostowanymi nogami. Jakoś tak było dla mnie intuicyjnie. Może jutro spróbuję z podkuleniem i dam znać, jak to widzę. A przerwy tak jak napisał Affro - 2 [...]
Panowie, nie jest źle - w szpitalu jest WiFi ;-D Jako nazwę użytkownika podaję: pacjent, jako hasło: PESEL. Bardzo fajna inicjatywa ze strony szpitala - szczególnie dla ludzi młodych. Widać, że starają się i idą z duchem czasu. Niby mały gest, a naprawdę sprawia trochę radości, bo otwiera okno na świat :-)) Regenat - trzeba coś jest ;-) Wyniki [...]
Dominik - dzięki za odpowiedź ;-) Żałuję, że filmiki się nie udały... Nagrałem, ale nie widać tego co jest istotne w danym ćwiczeniu... 2. Wykroki są bardzo ciężkie. Jeszcze jakby było 10 łącznie, ale jest 10 na jedną nogę... %-) A i widzę, że oczywiście się pomyliłem pisząc obciążenie w wykrokach - napisałem wagę jednej, a nie dwóch sztangielek [...]
MINICUT Dzień nietreningowy. Wpadło jedynie zaległe 5 min HIIT + 25 min cardio. Jutro wleci PUSH HYPER albo PULL HYPER. Zależy na co będzie ochota. A po treningu śmigamy ekypą (ja, Sylwia, Krystian, Jula, Kamil, Tomek) na FIWE dopingować Przemusia };-) Prawie wszyscy uzbrojeni w koszulki ;-D (za dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co [...]
MASA 2017/18 Siema. Dziś wleciał drugi trening dwójek w extended dropach + cardio. Dołożone parę kg i chyba nawet sporo więcej bo dostały mocno. Ciężko było nogę podnieść. Co do diety - trzymane jak trzeba z małym wyjątkiem w postaci 5 cukierków michaszków kokosowych. Bardzo dobre. Ogólnie meta powoli zaczyna mulić mi flaki, w ogóle nie miałem [...]
[...] na przednią część stopy prawej i płynnie unosi lewa nogę w górę (tzw. waga).Wykonuje skłon tulowia w przód przysiadająć nba prawej nodze i opuszczając jednoczesnie lewa noge, zgieta w stawie kolanowym. Miotacz dynamicznie wyprowadza lewa noge w kierunku pchniecia i jednoczesnie odbijając sie prawa noga w tył, wykonuje odskok. Ćwiczący [...]